Geriatria: Alimentos Saudáveis Mais Indicados

Envelhecer com saúde é o desejo de todos, e a alimentação tem um papel fundamental nessa fase da vida. Na terceira idade, o corpo passa por mudanças naturais onde o metabolismo fica mais lento, a massa muscular reduz e a absorção de alguns nutrientes pode ser interferido.

Diante disso as escolhas mais saudáveis nesse período é de extrema importância para um bom envelhecimento!

Verduras e Legumes

Ricos em fibras, vitaminas e minerais, ajudam no bom funcionamento do intestino e fortalecem o sistema imunológico!

Benefícios: melhoram a digestão, auxiliam no bom funcionamento do intestino, ajudam no controle da pressão arterial, e, contribuem para a saúde da pele.

Dê sempre preferência a vegetais variados e coloridos no prato.

Boas opções são: brócolis, couve flor, abobora cabotiá, cenoura, folhas verdes escuras, repolho, vagem, tomate, beterraba, mandioquinha salsa, inhame.

Frutas Frescas

As frutas são fontes naturais de vitaminas, antioxidantes e fibras.

Boas opções:

• Mamão (auxilia o intestino)

• Banana (rica em potássio)

• Maçã (boa para o coração)

• Laranja (rica em vitamina C)

• Morango, melancia, mirtilo, uva (rica fonte de antioxidantes)

• Kiwi verde (ajuda na cicatrização e fonte de vitamina C)

Leite e Derivados

Com o avanço da idade, aumenta o risco de osteoporose. O cálcio é essencial para manter ossos fortes.

Inclua nas suas refeições:

• Leite semi ou desnatado ou zero lactose

• Iogurte natural

• Queijos brancos

• Ricota

• Gergelim

• Repolho

Se houver intolerância à lactose, existem versões sem lactose ou bebidas vegetais enriquecidas com cálcio.

Proteínas Magras

As proteínas ajudam a manter a massa muscular e a força, prevenindo quedas e fraqueza.

Boas fontes:

• Peixes de água salgada magras (sardinha, atum, salmão)

• Frango

• Ovos

• Carne moída bovina (patinho)

• Feijões, lentilha, quinoa, ervilha

Cereais Integrais

Ricos em fibras, ajudam no controle do açúcar no sangue e do colesterol.

Exemplos:

• Arroz integral

• Aveia

• Farelo de aveia

• Pão integral ou pão centeio

• Quinoa

Eles proporcionam mais saciedade e energia ao longo do dia.

Hidratação

Muitas vezes, o idoso sente menos sede, o que aumenta o risco de desidratação. Consuma água ao longo do dia e evite nas refeições principais como almoço e jantar.

Além da água, vale incluir:

• Chás claros naturais

• Água de coco

• Sucos naturais

• Sopas

A hidratação adequada melhora a circulação, o funcionamento dos rins e a disposição.

Dicas Importantes

✔Faça refeições fracionadas (de 3 em 3 horas)

✔Evite excesso de sal, açúcar, alimentos ultraprocessados e frituras

✔Prefira alimentos e temperos naturais

Conclusão

Uma alimentação equilibrada na geriatria não precisa ser complicada. Pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes benefícios para a saúde, aumentando a qualidade de vida, a autonomia e o bem-estar.